스트레스 완화에 도움이 되는 음식 4가지
스트레스 완화에 도움이 되는 음식 4가지
안녕하세요. 스트레스를 받으면 몸과 마음이 지치고 쉽게 피로감을 느끼게 됩니다. 그런데 스트레스 완화에 도움이 되는 음식이 있는데요. 이는 기분전환 뿐만 아닌 신경 안정과 면역력 강화에도 도움이 된다고 해요. 정신과 의사들이 추천하는 음식 4가지 소개해 보겠습니다.
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첫번째. 참깨 닭가슴살 샐러드
- 참깨는 불포화지방산과 마그네슘이 풍부하여 신경 안정과 혈압 조절에 도움
- 고단백 닭가슴살을 더하면 스트레스 완화 및 에너지 충전에 효과적입니다.
＞참깨의 마그네슘이 신경을 안정시켜 불안감 완화
＞닭가슴살의 단백질이 신체 피로를 회복하는 데 도움
＞비타민과 미네랄이 풍부해 전반적인 몸 컨디션 유지
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두번째. 김치 두부전
- 김치는 유산균이 풍부하여 장 건강을 개선합니다.
- 두부는 단백질 공급원으로 신경을 안정시키는 효과를 가지고 있습니다.
＞김치 속 유산균이 장 건강을 개선하여 뇌-장 축 활성화
＞두부의 단백질이 근육 회복 및 피로 해소에 도움
＞바삭하면서도 고소한 맛에 기분 업!
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세번째. 고구마 감잣국
- 고구마는 복합 탄수화물이 풍부하여 혈당을 천천히 올려 주며, 기분을 안정시키는 효과가 있습니다.
- 감자와 고구마를 함께 국으로 끓이면 소화하기도 편하고 스트레스를 완화시키는데 효과적입니다.
＞고구마의 천연 당분이 혈당을 서서히 올려 신경 안정 효과
＞감자의 비타민 B군이 신경 기능을 보호하고 피로 회복 촉진
＞따뜻한 국물이 긴장을 풀어주고 몸을 편안하게 만들어줌
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네번째. 흑미 단호박죽
- 흑미는 폴리페놀과 안토시아닌이 풍부하여 항산화 작용을 돕는다.
- 단호박은 천연 당분이 많아 스트레스로 지친 신경을 진정시키는 효과가 있습니다.
＞흑미의 안토시아닌이 스트레스로 인한 세포 손상 방지
＞단호박의 자연스러운 단맛이 긴장을 완화하고 기분 개선
＞부드러운 죽 형태로 소화가 편하고 속이 든든해짐
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