건강한 뇌를 유지하기 위해 가장 중요한 습관은??
건강한 뇌를 유지하기 위해 가장 중요한 습관은?? 나이가 들면 기억력이 자연스레 떨어지지만 이 또한 노력하면 좋아질 수 있다고 해요. 뇌도 근육처럼 사용하면 사용할수록 기능이 좋아집니다.
건강한 뇌를 유지하려면 어떻게?
- 건강한 뇌를 유지하기 위해서는 독서, 암기 훈련, 가로세로 낱말퍼즐(십자말풀이) 등 뇌 운동을 꾸준히 하게되면 기억력 향상에 도움이 된다고 합니다. 하루에 10분~15분씩 뇌 훈련을 하면 우리 뇌의 기능이 개선 됩니다.
- 충분한 수면도 뇌 건강에 중요합니다. 하루 평균 성인기준 7시간~9시간의 수면이 적당하다고 합니다. 밤에 충분히 자면 장기적 기억을 유지하는데 도움이 되고 수면 주기를 방해하면 인지 장애로 이어질 가능성이 있습니다.
- 유산소 운동은(걷기, 가벼운 등산, 수영, 댄스, 명상) 등 운동을 가볍게 꾸준히 해주면 기억력을 개선하는데 효과적입니다.
- 커피, 녹차에 있는 카페인은 기억력 향상에 도움이 됩니다. 단기적 기억을 높이는 데에는 카페인이 효과적이라고 합니다.
건강한 뇌를 유지하는데 방해되는 것은?
- 고칼로리 음식은 건강한 뇌를 유지하는데 좋지 않습니다. 칼로리 섭취를 줄이면 기억력이 높아진다는 연구결과가 있습니다. 한 연구에서는 평균 60세 여성이 칼로리 섭취를 30% 줄였더니 기억력이 향상됐다.
- 설탕이 들어간 음식은 기억력에 나쁜 영향을 줄 수 있다. 과일주스를 포함한 설탕 음료를 많이 마시면 알츠하미어병 증상과 관련된 뇌 용량 감소 현상이 나타납니다. 과일은 괜찮지만 설탕이나 설탕 첨가 음료는 되도록이면 피하는게 좋다.
- 과도한 음주, 흡연 , 과격한 스포츠, 과식 등 피하는게 좋아요.
이상으로 건강한 뇌를 유지하기 위해 가장 중요한 습관은?? 에 대해서 알아보았고, 충분한 수면, 긍정적인 마음자세, 식습관 등을 잘 지켜서 올바른 생활 습관을 유지한다면 건강한 뇌를 가지는데 도움이 되시길 바랍니다.
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